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黑百通宝宝腹泻贴

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-08-02 浏览次数:0
黑百通宝宝腹泻贴?

  【黑百通】详电:153-5379-7598医贴膏作为膏药之王,药力浑厚,无毒副作用,可舒筋活络,祛寒除湿,消炎止痛,作用于软组织的肿胀结节,起到修复软组织作用,给筋骨提供营养物质。对调理颈椎病,疗效好,见效快!是颈椎病患者的最佳选择!

  腰痛要做小燕飞

  慢性腰痛要做小燕飞

  腰椎间盘突出要做小燕飞

  很多曾经做过“小燕飞”的患者,无一例外,并无明显好转。

  在练的当时确实有缓解的感觉,但过了一会儿又恢复以前的状态,甚至还更严重了。什么原因?是哪里出了问题?

  为什么会越练越糟呢?

  第一:你练错了

  第二:这个动作并不适合你(大多数这个原因)

  动作你做对了吗?

  很多朋友在做这个动作的时候一味追求速度以及动作幅度,将原本舒缓的“小燕飞”硬生生做成了“愤怒的小鸟”。

  错误示范

  正确的“小燕飞”应该如何做呢?

  肩不能耸,腹要收紧

  幅度宁小勿大,动作宁慢勿快

  在肚子下垫一个小枕头是有帮助的

  最重要的是——保持骨盆中立位

  身体尽量水平,手和腿不要过高

  飞不起来的“小燕飞”才是正确的“小燕飞”!

  ●在地面或硬板床上,俯卧?吸气?头、颈、胸及双腿同时抬高,两臂向后伸,仅腰部贴着床,使身体呈反弓形?呼气?还原。

  (图1)

  ●或在腹部垫一个枕头,将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可

  (图2)

  每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。

  在做“小燕飞”有几个非常重要的细节,很多时候由于这个细节的错误,导致我们的锻炼效果大打折扣,甚至可能导致腰痛症状越来越重,加重原本的病情。

  什么腰椎病,不能做“小燕飞”呢?

  1.腰椎间盘突出症疼痛发作期。

  2.腰椎滑脱:尤其是伴有峡部裂和坐骨神经痛的患者,腰椎的后仰必然使疼痛加重。

  3.腰椎管狭窄严重者:腰椎的后伸可使椎管更加狭窄,可以诱发坐骨神经痛。

  4.腰椎后凸反弓者:有脊柱骨质增生畸形,侧弯,腰椎后凸者,患者的腰椎往往强直在前屈位,难以后仰。

  5. 腰椎骨折:但老年性骨质疏松性压缩骨折一般可以做,其他类型的骨折不能做,具体情况一定要遵循医生的指导。

  6. 腰椎肿瘤:尤其是恶性肿瘤有骨质破坏者。

  如果患者不清楚自己的病情,腰背肌锻炼应遵循三个原则:

  1. 急性疼痛期不做锻炼。

  2. 循序渐进,逐渐增加活动量,否则可能加重损伤。

  3. 自己体会,如果锻炼的姿势诱发疼痛或使疼痛加重,则应停止锻炼或改变姿势。

  对于腰椎曲度过大的朋友,我们推荐另外一种练习

  1.站姿小燕飞

  双手叉腰,腰部尽量向后伸展。每天重复进行20-30次,“严格来说,站姿‘小燕飞’对某些特定人群是有效的,但这种动作其实是一种专业的力学疗法,临床中也观察到,这种反复的伸展动作对少部分年轻的腰痛患者是有效的。”

  要领:在做动作时,身体吸气微微向后仰。锻炼腰骶段多裂肌。

  提醒:这个动作本身有一定的风险性,年龄较大或站立时腰痛的患者并不适合。

  2.坐姿小燕飞

  要领:双手撑地后,吸气把腰骶部挺直,呼气弯曲。也是锻炼腰骶部多裂肌。

  3.升级版小燕飞

  要领:双脚和双手都夹一个小球,静态保持30秒一组,3-5组即可。注意腹部收紧,好像肚脐下面有一个冰块。

  4.站姿小燕飞

  要领:也是瑜伽里战士三式的变形版。双手向后伸展,躯干保持平直。这个是简易版小燕飞,适合肚子比较大的人士和不适合俯卧之人士。

  5.单腿搭桥

  仰卧位,左下肢屈髋屈膝、右腿伸直,腰背部发力,抬起腰背、臀部和右下肢,使双侧髋关节在空中伸直,仅以双肩和左脚为身体的支点,在空中坚持1到2秒后放下,以上动作重复20次或做到腰部肌肉略感疲劳。交换支撑脚,完成同样的动作20次。

  练习该动作时,如果感觉练习后腰痛,应停止练习。练习时,通常会发现完成动作时一侧较为轻松、另一侧比较吃力,这说明吃力一侧的稳定肌群功能更差,可适当增加训练次数。

  6.腰压床

  平卧时,腰前凸

  腰压床后,腰放平

  适合在地板或硬床上进行,人体呈仰卧,屈髋屈膝,腰部用力向下压紧床面,坚持4到6秒钟,重复20次。训练时正常呼吸,不要憋气,刚开始可能做不到,可减少压床的时间。如果训练中持续憋气,影响到心肺功能,老年人尤其要注意避免。

  如果难以找到腰压床的发力方式,可以把手垫在腰下方,尝试腰部用力压紧手掌。




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