附录：

我知道你们想说什么，大家平时写作业，工作都没办法避免手指的使用。所以唯一的办法就是练就一手“左右互搏”，哪只手累了，就换另一只手来干活。

这个自测的方法，你们自己试一下：

（1）伸出一只手，将大拇指放在手心。

（2）其它四根手指，用力握住大拇指，手臂伸直。

（3）最大程度弯曲手腕，坚持5s。

腕管综合征也有个简单的自测方法：

（1）屈肘，举起前臂。

（2）手腕同时屈曲90°

（3）感受一下手指是否有麻木酸痛的感觉。

如果痛感明显，那你一定就要注意了。

除了多休息外，腱鞘炎还可以选择带护腕，来限制手指的活动，不过尽量还是在医生指导下进行操作。

网上有很多对应的手指操和手臂按摩，你们可以根据自己的情况跟着做一做。

-本期完-

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